Культура Долголетия

Дружба крепкая не сломается... #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Друзья помогают на протяжении всей жизни, связывая людей за пределами семейных отношений и предоставляя источники эмоциональной поддержки, самоидентификации, подтверждения, товарищества, информации, а также способствуя формированию новых способов мышления и действий ) . Демографические изменения в семье, включая снижение рождаемости и увеличение продолжительности жизни, побудили исследователей обратить внимание на дружеские отношения . Кроме того, растущая географическая мобильность и изменения в определении семьи побуждают исследователей отказаться от традиционных предположений о том, что близкие социальные отношения представляют собой исключительно или преимущественно родственные связи Наши знания о том, как развиваются дружеские отношения с течением времени, особенно от детства до взрослости, ограничены. Более того, в настоящее время признано, что этот специфический тип отношений уникальным образом влияет на здоровье на протяжении всей жизни. Используя модель социальных отношений «Конвой» в качестве руководящей основы, это исследование описывает множественные и уникальные траектории дружбы на протяжении взрослой жизни и проверяет, влияют ли эти траектории на здоровье по-разному в зависимости от возраста. Выборка для исследования состояла из 553 взрослых из лонгитюдного исследования социальных отношений. Возраст респондентов варьировался от 13 до 77 лет на первом этапе (1992 г.), и в исследование были включены только те, кто сообщил о наличии лучшего друга на каждом этапе, то есть на втором этапе (2005 г.) и третьем этапе (2015 г.). Примерно 65% респондентов были женщинами, а 24,5% — представителями этнических меньшинств. Анализ латентных кривых роста выявил три траектории наличия друзей в социальной сети человека с течением времени, две траектории положительного качества дружеских отношений и три траектории отрицательного качества. Наиболее последовательные результаты связаны с положительными дружескими отношениями с течением времени. Пол был связан с качеством дружбы: женщины сообщали о более положительных дружеских отношениях с течением времени, а увеличение положительных дружеских отношений предсказывало улучшение здоровья через 23 года. Эти результаты показывают, что устойчивая и усиливающаяся позитивная дружба приносит пользу здоровью с течением времени, в то время как наличие друзей и отрицательное качество не оказывают влияния. В целом, результаты способствуют пониманию долгосрочных последствий социальных отношений на протяжении всей жизни Источник : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37650812/

Привычки долгожителей Окинавы: что мы можем перенять уже сегодня #ХомяковаКД #обо_всем_понемногу Окинава — один из пяти «голубых зон» планеты, где люди живут дольше и здоровее, чем где-либо ещё. Учёные десятилетиями изучают феномен острова и сходятся в одном: дело не в генах, а в образе жизни. Вот главные принципы, которые можно применить без переезда в Японию. 1. «Хара хати бу» — ешьте до 80% сытости Жители Окинавы не считают калории и не сидят на диетах. Они просто останавливаются, когда чувствуют, что почти наелись. Это не строгое правило, а ритуал благодарности: перед едой произносят «Итадакимасу» — «Я смиренно принимаю». Такой подход снижает скачки инсулина, улучшает пищеварение и уменьшает воспаление. 2. Растительная основа рациона 95% долгожителей «голубых зон» питаются преимущественно растительной пищей. На Окинаве это батат (бени-имо), морские водоросли, тофу, мисо, сезонные овощи и грибы. Мясо и рыба — не запрещены, но присутствуют реже. Добавьте в тарелку больше бобовых, зелени и цельных злаков — это простой шаг к долголетию. 3. Естественная активность вместо спортзала Долгожители Окинавы не «качаются» и не бегают марафоны. Они работают в саду, гуляют, поднимаются по лестнице, танцуют на праздниках — двигаются естественно и регулярно. Замените лифт на ступеньки, пройдитесь пешком до магазина, проведите час в огороде — тело скажет спасибо. 4. «Моай» — круг поддержки на всю жизнь Моай — это небольшая группа близких друзей, которая формируется ещё в детстве и поддерживает человека эмоционально, финансово и духовно до старости. Исследования связывают одиночество с риском смертности выше, чем от ожирения или курения. Заведите традицию регулярных встреч с близкими — это буквально «страховка здоровья». 5. Икигай — причина вставать утром Икигай — это ощущение смысла жизни, понимание, зачем вы просыпаетесь каждый день. У людей с высоким чувством цели риск преждевременной смерти ниже на 15%. Найдите занятие, которое приносит радость и пользу другим — волонтёрство, творчество, забота о близких. С чего начать? Не нужно менять всё сразу. Выберите одну привычку: например, на этой неделе останавливайтесь за столом чуть раньше, чем почувствуете полную сытость. Или позвоните другу, с которым давно не общались. Маленькие шаги работают лучше, чем резкие перемены. А какая из этих привычек откликается вам больше всего? Делитесь в комментариях.

Ключ к ответам 1. Б) 150 минут. Согласно руководству ACC/AHA 2019 года, все взрослые должны практиковать не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности или 75 минут интенсивной. 2. Б) Средиземноморская. Исследование, опубликованное в European Journal of Preventive Cardiology, показало, что соблюдение средиземноморской диеты в возрасте 40–60 лет ассоциировано с меньшей вероятностью ранних признаков атеросклероза сонных артерий к 60 годам. 3. В) 7–9 часов. Для взрослых 26–64 лет рекомендуется спать 7–9 часов в сутки. Оптимальная продолжительность сна для снижения риска смертности составляет 6–8 часов. 4. Б) Для профилактики саркопении. Начиная примерно с 40 лет человек теряет около 1% мышечной массы ежегодно, и этот процесс ускоряется в 50 лет. Силовые тренировки помогают замедлить или обратить вспять эту потерю. 5. Б) Маммография (для женщин), анализ кала на скрытую кровь, ПСА (для мужчин). Для женщин 40–75 лет рекомендуется маммография раз в 2 года; для обоих полов — анализ кала на скрытую кровь с 40 до 64 лет раз в 2 года; мужчинам — ПСА в 45, 50, 55 и 60 лет. 6. В) Дыхательные упражнения, мышечная релаксация, режим сна. Для управления стрессом в среднем возрасте рекомендуются практики глубокого дыхания, прогрессивной мышечной релаксации, растяжка, а также установление регулярного режима сна и бодрствования. Думаю, все ответили правильно. А вот насколько эти рекомендации подтверждены попробуем разобраться.